NOVI SAD   Click for Novi Sad, Serbia Forecast
PANS
PANSWEB.COM
 









  Početna arrow TEKSTOVI arrow Preporuke za zdrav život /saveti-medicina/
Preporuke za zdrav život /saveti-medicina/ Štampaj E-mail
Vrednovanje korisnika: / 3
LošeNajbolje 
Poslao/la: / Sent by Ildiko, Novi Sad   
Friday, 27 February 2009

Preporuke za zdrav život

 

 
ISHRANA - nedeljni jelovnik
 
- najmanje 3 x nedeljno da glavni obrok bude riba
 
- 2-3 x piletina ili ćuretina bez kože - uglavnom kuvano
 
- samo jednom nedeljno crveno meso/govedina, teletina, svinjetina.../ nikako više od 200 grama crvenog mesa nedeljno - uglavnom kuvano.
 
- svakodnevno jesti najmanje 500 g povrća, što više sirovog, bez krompira, u više obroka.
 
- hranu - voće i povrće jesti što više sirovo, meso manje soliti, a ukus nadoknaditi začinima.
 
 
 
FIZIČKA AKTIVNOST: /ako nema posebnih zabrana/ - predlaže se pregled pre vežbanja
 
- Svakodnevna fizička aktivnost najmanje 30-60 minuta (za prosečne osobe) tipa lakog trčanja ili brzog hodanja, plivanja, vožnja biciklom pa i sobnog bicikla; najmanje što treba je da se bar lako zadišete ili lako oznojite.
Maksimalna frekvencija srca se izračunava: 220 minus godine; optimalna frekvencija submaksimalna - 75 % od max. fr. srca kod zdravih ljudi tokom 20 minuta vežbanja.
 
- Obavezno prekinete s pušenjem ako pušite - pušenje je jedan od glavnih uzroka bolesti krvnih sudova i tumora.
 
- Smršajte ako ste gojazni - da indeks telesne težine BMI bude izmeÄ‘u 18.5 - 25 (BMI=TT u kg/TV u metrima na kvadrat)
 
- Redovan odmor preko noći i san, posebno za mlaÄ‘e što daje imunitet i ne remeti bioritam.

Komentari
Dodaj Novi Pretraga RSS
Dodaj komentar
Ime:
Email:
 
Naslov:
UBBCode:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry::evil::twisted::roll::wink:
:!::?::idea::arrow:
 
Morate navesti anti-spam kod koji stoji na slici.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 
< Prethodno / Previous   Sledeće / Next >


CONTENT

When one sows the wind one reaps the whirlwind.
 

TRANSLATE
EnglishFrenchGermanItalianPortugueseRussianSpanish

SAJTOVI OÄŒLAÅ IVAÄŒA








.
 
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Ne znati ništa-to je najprijatniji život.
 
poslovni adresar - PANS - poslovni oglasnik