- najmanje 3 x nedeljno da glavni obrok bude riba

 

- 2-3 x piletina ili ćuretina bez kože - uglavnom kuvano

 

- samo jednom nedeljno crveno meso/govedina, teletina, svinjetina.../ nikako više od 200 grama crvenog mesa nedeljno - uglavnom kuvano.

 

- svakodnevno jesti najmanje 500 g povrća, što više sirovog, bez krompira, u više obroka.

 

- hranu - voće i povrće jesti što više sirovo, meso manje soliti, a ukus nadoknaditi začinima.

 

 

 

FIZIČKA AKTIVNOST: /ako nema posebnih zabrana/ - predlaže se pregled pre vežbanja

 

- Svakodnevna fizička aktivnost najmanje 30-60 minuta (za prosečne osobe) tipa lakog trčanja ili brzog hodanja, plivanja, vožnja biciklom pa i sobnog bicikla; najmanje što treba je da se bar lako zadišete ili lako oznojite.

 

- Obavezno prekinete s pušenjem ako pušite - pušenje je jedan od glavnih uzroka bolesti krvnih sudova i tumora.

 

- Smršajte ako ste gojazni - da indeks telesne težine BMI bude izmeÄ‘u 18.5 - 25 (BMI=TT u kg/TV u metrima na kvadrat)

 

- Redovan odmor preko noći i san, posebno za mlaÄ‘e što daje imunitet i ne remeti bioritam.

Komentari

Dodaj Novi Pretraga RSS

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."