Jelovnik - zdrava i nezdrava ishrana Trebalo bi jesti:
HLEB: 3-4 parÄeta rasporeÄ‘ena u tri glavna obroka
POVRĆE: sve vrste osim krompira i pasulja; svo povrće najbolje jesti sveže ili kuvano, odnosno dinstano na vodi
VOĆE: jabuke, kruške, breskve, kajsije, nektarine, šljive; oprati, najbolje jesti sa ljuskom
MLEKO I MLEÄŒNI PROIZVODI: 0.1 - 0.9 % mleÄne masti; neophodno unositi mleko zbog kalcijuma
MESO: meso peradi - piletina, ćuretina; 80-100 g dnevno
MESNE PREÄEVINE: salama od pilećeg belog mesa, salama od ćurećeg belog mesa, stišnjena šunka; 30-40 g dnevno
RIBA: sve morske vrste osim girica (zbog prženja), sve vrste reÄne ribe osim šarana, soma, terpana, manića, konzerve ribe, ali ocediti ulje
JAJA: samo belance
ULJA, MASTI, SLATKIŠI: od toga svega samo par kapi ulja u gotovo varivo
NAPICI: piti sokove, ali bolje zeleni Äaj
Nepoželjna hrana:
MAJONEZ, MARGARIN, SALATNI PRELIV, SENF
OD MLEÄŒNIH PROIZVODA: buter, pavlaka, topljeni sirevi, mileram, sirni namaz
OD MESA: kobasice, kulen, suvi vrat, parizer, viršle, paštete, mesni naresci, Ävarci, slanina
OD BRAŠNA: tost, prepeÄeni hleb, proja, kaÄamak, kokice, mekike, krofne, palaÄinke, lazanje, pice...
OD POVRĆA: pohovan patlidžan, pohovane tikvice, musake; dodavanje zaprške, pavlake ili jaja je zabranjeno
OD VOĆA: mogu samo manje koliÄine - banane, grođže, smokve, suvo voće, kompoti
OD MLEKA: preko 1 % mleÄne masti je nepoželjno
SLATKIŠI: nikako ih ne jesti
ALKOHOL: to je već dugaÄak spisak...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kako sagoreti 100 kcal i više: - ŠETAJTE... za 20 min preÄ‘ite 1.5 km - SPREMAJTE vaš dom bar 30 min - TRÄŒITE najmanje 10 min
|
Just what I was looking for.
Sve lepo usminkano, a deca gladna. Ag...
8...
meni treba notni zapis ove pjesme &n...
ok je jos viceva treba